懷孕後期適度活動與休息同樣重要，能幫助孕婦舒緩身體不適、促進血液循環、改善睡眠品質，並為順利生產做準備。適度運動可減輕腰背痛、控制體重、預防妊娠糖尿病及高血壓，還能緩和情緒和減少壓力；而適當休息則有助於身心恢復，避免過度疲勞和相關併發症。

具體來說，懷孕後期（約第27週至分娩）建議進行輕到中等強度的運動，如散步、孕婦瑜珈、凱格爾運動及伸展操，運動頻率約每週3至5次，每次15至30分鐘，避免劇烈或高衝擊活動，以免造成子宮收縮或胎盤循環不良。運動有助於強化骨盆底肌肉，促進分娩順利，並減少產後尿失禁等問題。

同時，懷孕後期因腹部增大，孕婦容易感到腰酸背痛、疲勞，適度休息能減輕這些不適，避免長時間維持同一姿勢導致血液循環不良或便秘。過度臥床反而可能增加靜脈血栓、骨質疏鬆及產前憂鬱風險，因此不建議完全限制活動。

所以，懷孕後期應採取「適度活動與充分休息並重」的策略，透過安全且適合的運動維持身體功能與心理健康，同時注意身體訊號，感到不適時即刻休息，確保母嬰安全。