懷孕期間為了保障母體與胎兒安全，應避免以下危險動作與注意生活細節：

避免的危險動作與運動類型

  • 避免接觸性運動：如足球、籃球等，因容易腹部受傷或跌倒，尤其第一孕期應避免。
  • 避免高海拔運動（海拔超過約1829公尺）：可能導致早產、出血或胎兒缺氧。
  • 避免潛水：潛水可能造成胎兒減壓傷害、畸形及空氣栓塞。
  • 避免易跌倒運動：如體操、騎馬等，因孕期平衡感改變，跌倒風險增加。
  • 第二、三孕期避免騎腳踏車，以減少跌倒風險。
  • 避免長時間仰躺或俯臥運動，尤其懷孕四個月後，仰躺超過5分鐘會阻礙靜脈回流，降低心輸出量及胎兒血氧量。
  • 避免站立過久的運動，以免血液循環不良。
  • 避免跳躍性、震盪性及瞬間改變方向的運動，減少身體負擔及意外風險。
  • 避免高強度或過度勞累的運動，孕期不宜追求運動極限，應以低風險、適度強度為原則。
  • 避免炎熱悶熱天氣下運動，以防體溫過高。

生活注意事項

  • 運動時心跳不超過每分鐘140下，每次運動時間不超過15分鐘。
  • 運動時應補充足夠水分，避免脫水及體溫過高。
  • 選擇安全且溫和的有氧運動，如散步、快走，避免大幅度晃動或震動。
  • 運動最好有親友陪同，避免單獨行動，發生狀況能及時協助。
  • 避免搬重物或劇烈彎腰動作，減少腹部壓力。
  • 避免長時間站立或久坐不動，適時休息與活動，促進血液循環。
  • 保持良好營養與充足休息，避免過度疲勞。

綜合以上，孕婦應選擇安全、溫和且低風險的活動，避免可能導致跌倒、腹部受傷或胎兒缺氧的動作，並注意運動強度與時間，確保母嬰健康。