孕婦要平衡工作與休息以緩解疲勞，關鍵在於合理安排休息時間、適當運動與均衡飲食，並注意工作環境的舒適度：

  • 定時休息與變換姿勢：建議每隔30分鐘至1小時起身走動或伸展，避免長時間維持同一姿勢，減少腰背壓力與疲勞感。

  • 選擇有良好支撐的椅子：工作時使用符合人體工學的椅子，能有效減輕腰背負擔。

  • 確保充足睡眠與午休：每天保持足夠睡眠，並可在午後安排約30分鐘的午睡，有助於恢復體力與舒緩疲勞。

  • 適當且溫和的運動：孕期可進行散步、伸展操、孕婦瑜珈等輕柔運動，這些運動能強化骨盆及背部肌肉，改善血液循環，減輕身體痠痛與疲勞。

  • 呼吸與伸展技巧：如橫向呼吸法和鐵達尼伸展法，能幫助改善呼吸順暢，緩解肩背緊繃，特別適合長時間使用電腦的孕婦。

  • 均衡飲食：採用少量多餐且營養均衡的飲食，補充蛋白質、纖維、維生素（如B群、鈣、鐵）和礦物質，避免高糖、高脂肪及油炸食物，減輕身體負擔，提升體力。

  • 注意水腫問題：若工作需長時間站立或坐著，應適時活動雙腿，抬高雙腳休息，減輕水腫與不適。

透過上述方法，孕婦能有效緩解工作帶來的疲勞，維持身心健康，促進胎兒發育與自身舒適度。