維持健康的懷孕生活，尤其在運動與自我照顧方面，主要可從以下幾個重點著手：

運動方面

  • 適度運動：孕婦應維持溫和且適合自身體能的運動習慣，如散步、孕婦瑜伽等，能提升身體狀態並舒緩情緒。
  • 降低運動強度：避免激烈運動，以不感疲憊為原則，防止子宮收縮及心臟負擔過重。
  • 暖身與伸展：運動前後應做好暖身和伸展，避免肌肉僵硬與血液循環負擔。
  • 分段短時運動：避免一次運動過久，建議多段式、短時間進行，並適時休息。
  • 補充水分：運動過程中需補充足夠水分，避免脫水。

自我照顧方面

  • 充足睡眠：每天睡足7～9小時，有助於身體調整與維持體力。
  • 穿著舒適：選擇寬鬆、透氣的衣物，保持乾爽衛生，提升孕期舒適感。
  • 均衡飲食與少量多餐：避免一次大量進食，促進消化並減輕胃部負擔。
  • 避免長時間同一姿勢：定時變換姿勢，避免長時間站立或坐著，促進血液循環，減少腰背壓力。
  • 定期產檢：透過醫療專業追蹤母嬰健康，及時調整生活與運動計畫。
  • 避免壓力累積：保持心情穩定，適度放鬆，有助於孕期身心健康。

綜合以上，孕婦在懷孕期間應以溫和且規律的運動搭配良好的生活習慣與自我照顧，才能維持健康的孕期生活。若有任何不適，如腹痛或大量出血，應立即就醫諮詢。