孕期適度運動在台灣被廣泛建議，對控制體重與改善心情有明顯正面效益。

根據台灣多方專業建議，孕婦在醫師評估健康狀況良好下，每週應進行約150分鐘的中等強度有氧運動，如健走、游泳、孕婦瑜珈等，這些運動能幫助孕婦有效控制體重增加，避免過度肥胖及相關併發症。運動同時增強心肺功能與肌力，提升孕婦的體力與耐力，為分娩做準備。

在心理層面，孕期運動能促進內啡肽分泌，改善心情，減少焦慮與憂鬱情緒，提升整體心理健康。此外，運動還有助於改善睡眠品質，緩解孕期常見的腰背疼痛，讓孕婦感覺更舒適。

台灣衛生福利部國民健康署及相關孕產婦關懷網站也強調，適度運動不僅對孕婦有益，還能促進胎兒健康，並有助於產後身體恢復。孕婦運動時應避免高強度及易跌倒的運動，並注意穿著合適的運動鞋與服裝，做好暖身與收操。

所以，台灣孕婦適度運動的正面效益包括：

  • 控制體重增加，預防過重及併發症
  • 增強心肺功能與體力，助分娩
  • 改善心理健康，減少焦慮憂鬱
  • 提升睡眠品質與舒緩腰背疼痛
  • 促進胎兒健康與產後恢復

建議孕婦在開始運動前，先諮詢婦產科醫師或專業人士，選擇安全且適合自身狀況的運動方式。