適度運動與放鬆心情對孕婦睡眠有多方面的正面影響，具體包括：

  • 促進良好的睡眠品質：適度的體力活動能幫助孕婦放鬆身心，使她們更容易入睡並保持深度睡眠，從而減少孕期常見的失眠問題。

  • 緩解身體不適，間接改善睡眠：運動能增強核心肌群，緩解孕期因腹部增大而引起的腰背疼痛，減少身體不適感，讓孕婦更舒適地入睡。

  • 提升心肺功能與血液循環：有氧運動能增強心肺功能，改善血液循環，減少疲勞感，提升日常耐力，這些都有助於孕婦在夜間獲得更好的休息。

  • 改善情緒與減少焦慮：運動促使身體釋放內啡肽（幸福激素），有助於改善心情，減少焦慮和抑鬱，保持愉悅的心情對睡眠品質也有正面影響。

  • 放鬆心情的重要性：保持放鬆愉悅的心情能有效紓解壓力，避免情緒困擾影響睡眠，必要時可尋求專業醫師協助。

  • 其他輔助方法：泡腳、按摩腿部及保暖小腿等方法也能促進血液循環，減少抽筋，進一步提升睡眠品質。

所以，孕婦在身體狀況允許下，進行溫和且適度的運動（如孕婦瑜珈、散步等），並保持愉悅放鬆的心情，能有效提升睡眠品質，減少失眠，並改善孕期身心健康。建議孕婦在開始運動前，先諮詢專業醫師或孕期運動指導，以確保安全與效果。