其他準媽媽在孕期體重管理上普遍採取以下幾種做法：

  • 定期量體重並記錄：許多孕婦每天或每週固定時間量體重，早晨空腹量較準確，並透過紀錄追蹤體重變化，若發現體重突然增加，會檢視飲食是否過鹹導致水腫，並調整飲食口味。

  • 飲食均衡且注重高纖維攝取：多吃青菜、水果、堅果和全穀類（如糙米、燕麥、全麥麵包），避免精製糖和高熱量點心，利用高纖維食物增加飽足感並促進腸胃蠕動，減少便祕問題。

  • 少量多餐：改變飲食習慣，採取少量多餐方式，尤其孕吐期分開固體與液體食物攝取，有助於控制熱量吸收與減輕不適。

  • 減少外食及選擇清淡食物：盡量避免油炸和高熱量外食，選擇原型食物並增加蔬菜種類與顏色，保持飲食清淡。

  • 依孕前BMI調整體重增加目標：根據孕前體重指數（BMI）設定合理的孕期體重增加範圍，一般建議增加10-14公斤，過瘦者可增加較多，過重或肥胖者則控制增加量較少。

  • 適度運動：部分孕媽分享透過適合自身狀況的孕期運動，配合均衡飲食，有助體重管理與身心健康，但需諮詢醫生意見。

  • 注意排便順暢：因孕期荷爾蒙變化易便祕，透過高纖維飲食及必要時補充益生菌，維持腸道健康，避免體重因便秘而異常增加。

  • 產後體重管理觀念：孕期體重控制得宜，有助產後恢復，哺乳也能幫助消耗熱量，避免坐月子期間過度補充高熱量食物。

這些經驗顯示，孕期體重管理重點在於持續監測體重、均衡攝取營養、避免過度攝取高熱量食物、保持腸胃順暢及適度活動，而非單純節食或放縱飲食。