孕期體重管理的常見問題與解答如下：

1. 孕期體重增加多少才算正常？

  • 孕前體重偏瘦（BMI低於18.5）的孕婦，建議孕期增加體重約10～15公斤。
  • 孕前體重正常（BMI 18.5～24.9）的孕婦，建議增加11～16公斤，理想範圍約10～12公斤最為適宜。
  • 孕前體重過重（BMI 25以上）的孕婦，體重增加應相對減少，具體需依個人體重調整。

2. 孕期不同階段的體重管理重點？

  • 初期：孕吐常見，胃口不佳，建議以維持正常飲食為主，盡量補充足夠營養，避免體重過度下降。
  • 中期：胃口改善，需適度增加熱量攝取，正常體重孕婦每日約增加300大卡，體重每月增加1～2公斤。
  • 後期：熱量需求增加至每日約450大卡，體重每週增加約0.3～0.5公斤，確保胎兒成長所需。

3. 如何控制孕期體重避免過度增加？

  • 避免攝取過多糖分與脂肪，減少肥肉、油炸食物、糖果、含糖飲料等高熱量低營養食物。
  • 保持均衡飲食，多吃蔬菜、水果，適量蛋白質，減少碳水化合物攝取。
  • 多喝水，選擇植物油代替動物油。
  • 適度運動有助維持體態，但孕期運動應遵醫囑。

4. 孕期營養補充建議？

  • 世界衛生組織建議孕婦每日攝取200毫克DHA，深海魚和海鮮是良好來源。若不喜歡魚味或擔心污染，可選擇植物性藻油DHA補充。
  • 營養補充應配合體重管理，避免過度節食，確保母嬰健康。

5. 過瘦或過胖孕婦的體重管理建議？

  • 過瘦或過胖都可能影響懷孕及胎兒健康，建議孕前維持BMI在18.5至24之間較佳。
  • 孕期體重增加應依個人BMI調整，過胖孕婦應控制熱量攝取，避免過度增加體重。

以上資訊有助孕媽咪了解孕期體重管理的常見問題與解答，並依自身狀況調整飲食與生活習慣，確保母嬰健康安全。