孕期體重增加建議與控制方法主要包括以下幾點：

孕期體重增加建議

  • 總體重增加範圍：根據衛生福利部國民健康署建議，孕婦應依懷孕前體重調整，體重增加約10-14公斤為宜。
  • 體重增加速度：孕期不建議減重，體重增加速度需適中，尤其第二、三孕期每週增加約0.4～0.5公斤較為理想。
  • 熱量攝取：從第二孕期開始，每日熱量需增加約300大卡，哺乳期間則增加約500大卡，具體熱量需依個人年齡、活動量及健康狀況調整。

體重控制方法

  1. 定期量體重
    建議孕婦養成每天或每週量體重的習慣，及時掌握體重變化，避免因水腫或飲食不當造成體重異常增加。

  2. 均衡飲食，避免高熱量食物

    • 多攝取六大類均衡營養，增加蔬菜攝取的種類與顏色。
    • 避免油炸、過多糖分、汽水、全脂牛奶及肥肉等高熱量、高脂肪食物。
    • 少吃外食，選擇原型食物，保持飲食清淡。

  3. 注意腸胃健康
    孕期容易便秘，影響代謝與體重控制。可多吃蔬果，必要時補充益生菌促進腸道蠕動。

  4. 適度運動
    視個人體況，每週至少150分鐘中等強度有氧運動，有助維持肌力與控制體重，但若有孕期不適或醫囑需安胎，則應調整運動量。

  5. 充足水分攝取
    每天補充足量水分，有助於代謝與維持身體機能。

營養補充

  • 孕期礦物質需求增加，建議均衡攝取六大類食物，必要時可在醫師指導下補充孕婦專用綜合維他命。

以上建議有助於孕婦在孕期健康控制體重，避免過度增加或不足，促進母嬰健康。