孕婦體重控制的專家建議與飲食原則主要包括以下幾點：

1. 體重增加建議依孕前BMI而定

  • BMI < 18.5（體重過輕）：建議孕期增加13~18公斤
  • BMI 18.5~24.9（正常體重）：建議增加11~16公斤
  • BMI 25~29（過重）：建議增加7~11公斤
  • BMI ≥ 30（肥胖）：建議控制在5~9公斤以下
    這些建議有助於確保孕婦和胎兒的健康，避免體重過輕或過重帶來的風險。

2. 控制體重但不宜減重
孕期不建議刻意減重，尤其是孕初期，應維持足夠熱量攝取。孕中期和孕晚期可透過飲食調整和適度運動控制體重增加速度，避免過快增加。

3. 飲食原則

  • 均衡飲食：攝取多元營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，確保胎兒發育所需。
  • 熱量攝取：孕期每日熱量不可低於1700大卡，第二、三孕期可額外增加約300大卡。
  • 減少添加糖與飽和脂肪酸：避免過多攝取加工食品、速食、炸物及含反式脂肪的食品，減少妊娠糖尿病風險並促進胎兒健康發育。
  • 多吃蔬菜和水果：增加纖維攝取，有助消化與控制體重。
  • 選擇健康油脂：以植物油取代動物油，並適量攝取DHA（可從深海魚或藻油補充），促進胎兒腦部發育。
  • 多喝水：保持身體水分，有助代謝與健康。

4. 適度運動
孕婦可在醫師指導下進行適當運動，有助控制體重並提升身心健康。

總結來說，孕婦體重控制的核心是根據孕前BMI設定合理的體重增加目標，保持均衡營養攝取，避免過多熱量與不健康脂肪，並配合適度運動，確保母嬰健康。