孕婦體重控制的正確方法主要包括飲食調整與適度運動，以確保母體與胎兒的健康發展。

飲食方面

  • 均衡營養攝取：孕期需增加蛋白質（尤其第二、三孕期每日額外增加約10克），來源建議選擇高生理價蛋白質，如低脂奶、豆類、魚、肉、蛋等。
  • 足夠鈣質與維生素：多攝取牛奶、黃豆製品、綠色蔬菜等含鈣食物，並補充葉酸、維生素D、B群、C、E等多種維生素。
  • 水分攝取：每日約2000毫升水分（含湯品、牛奶等），避免因頻尿而刻意減少水分，晚餐後可稍減少水分以減少夜間頻尿。
  • 避免高風險食物：避免生食、未熟肉類及海鮮，注意食品衛生安全，避免含咖啡因飲料（茶、咖啡、可樂）及高鈉、醃漬、加工食品。
  • 控制熱量攝取：減少熱量攝取時，孕婦每日熱量不宜低於1700大卡，以免影響母嬰健康。可透過寫飲食日誌計算卡路里，適度減少食物分量。
  • 少吃外食與清淡飲食：盡量避免外食，選擇原型食物，多吃多樣蔬菜，避免油炸及高鹽食物，減少水腫風險。

運動方面

  • 適度運動：每天約30分鐘的運動有助於體重控制及緩解孕期不適。適合孕婦的運動包括游泳、健走、慢跑、孕婦瑜伽等，避免需要平衡技巧的運動如騎自行車或滑雪。
  • 分段運動：若無法一次完成30分鐘，可分成多次進行，例如3次各10分鐘。

體重監測

  • 定期量體重：建議孕婦每天或每週量體重，觀察體重變化，若體重突然增加可能是水腫，需調整飲食鹽分。

綜合以上，孕婦體重控制應以均衡營養攝取、避免過多熱量攝入、適度運動及定期監測體重為原則，並在醫師指導下進行，以保障母嬰健康。