促進子宮收縮與惡露排出的飲食策略主要包括：初期以清淡、易消化且有助排除惡露的食物為主，如雞湯、魚湯、排骨湯及豬肝等，避免生冷、辛辣及刺激性食物，並可在醫師指導下服用中藥如生化湯來幫助子宮收縮和惡露排出。

具體飲食建議如下：

  • 產後第一週（平補期）：以清淡湯品為主，如雞湯、魚湯、排骨湯，提供足夠蛋白質和水分，幫助子宮收縮及傷口癒合，避免麻油、酒、辛辣、刺激性食物及生冷食物（如西瓜、柚子、冰品等），以免影響子宮復原和惡露排出。

  • 豬肝：含豐富鐵質，有助補血及促進惡露排出。

  • 生化湯：中醫常用藥方，具有活血化瘀、促進子宮收縮和惡露排出的功效，但需在產後3-5天後服用，且不宜超過14天，避免與西藥子宮收縮劑同時使用，以免過度宮縮引起不適。

  • 避免生冷與刺激性食物：生冷食物會影響脾胃功能，可能導致腹痛、惡露不止；辛辣、酒精、咖啡等刺激物也應避免，以免影響子宮收縮及乳汁分泌。

  • 產後第二週起（溫補期）：可逐漸加入麻油雞、杜仲燉腰子、當歸燉雞、四物雞等溫補料理，但仍需避免過量酒精，並視個人體質調整。

  • 多攝取含水分和膠質的食物：如豬蹄燉花生、海鮮湯、A菜、地瓜葉、菠菜、萵苣等，有助乳汁分泌及身體恢復。

  • 避免油炸、肥膩食物，以免增加身體負擔，影響恢復。

此外，適度的腹部按摩也有助刺激子宮收縮，促進惡露排出，但不可過度用力。

所以，產後飲食應以促進子宮收縮、排惡露為優先，採用清淡、溫補、富含蛋白質及鐵質的食物，避免生冷辛辣刺激，並在專業指導下使用中藥調理。