促進子宮收縮與復原的方法主要包括以下幾個方面：

  • 哺餵母乳：哺乳時寶寶的吸吮會刺激腦下垂體分泌催產素，促使子宮收縮，有助於子宮恢復原狀，並減少產後出血風險。

  • 適當休息與充足睡眠：疲勞會降低肌肉收縮力，充足休息能幫助生理機能正常運作，促進子宮復原。

  • 下床活動：產後適度走動有助於惡露排出，促進子宮收縮，避免子宮內殘留物影響恢復。

  • 均衡營養補充：攝取足夠的維生素C有助於血液凝固與傷口癒合，避免高濃度酒精及人參等刺激性補品，以免影響子宮復原。

  • 子宮保暖與熱敷：避免冰冷刺激，利用熱敷可改善子宮收縮不佳，舒緩宮縮疼痛。

  • 產後運動：適度的子宮收縮運動與骨盆底肌肉鍛鍊，如俯臥胸膝臥位保持5~10分鐘、腿部抬高運動等，有助促進子宮回復正常位置與肌肉收縮。

綜合以上，產後促進子宮收縮與復原的關鍵在於哺乳刺激、適度活動、營養補充、保暖與適當運動，並避免過度疲勞與不當補品，以利子宮健康恢復。