惡露排出期間飲食建議

  • 飲食宜清淡、易消化：產後或小產後1～2週，身體正在排出惡露，建議以清淡、少加工的原型食物為主，如粥、鮮魚湯、排骨湯、軟嫩的肉類、蔬菜等，幫助腸胃休息並減少身體負擔。
  • 均衡攝取營養：應均衡攝取蛋白質、醣類、維生素、礦物質和水分，促進身體復原。
  • 補充鈣質與鐵質：鈣質（如乳製品、豆製品、小魚乾、紫菜、海帶、莧菜）有助於肌肉正常收縮與惡露排出；鐵質（如紅肉、深綠色蔬菜）則有助於紅血球形成，預防貧血。
  • 適量水果：可選擇溫和、富含膳食纖維與維生素C的水果，如蘋果、熟透的芭樂、葡萄，有助於腸道蠕動與新陳代謝，但應避免過量攝取高糖分水果。
  • 避免生冷、寒性食物：產後一週內應嚴格禁止生冷食物（如西瓜、梨子、番茄、橘子等寒性水果），以免影響子宮收縮與惡露排出。
  • 避免進補類中藥與刺激性食物：惡露期間不宜食用進補類型料理或中藥（如四物、十全），也應避免辛辣、油炸等刺激性食物。
  • 酒類使用注意：若需使用米酒等含酒膳食，建議產後一週再開始，因酒類可能抑制子宮收縮。

惡露排出期間生活習慣建議

  • 多休息，減少勞動：產後應多休息，避免拿重物、爬樓梯、彎腰、蹲、屈膝、盤坐等動作，以利身體復原。
  • 適度活動：可進行輕微而適度的活動，如產後運動，有助於子宮收縮及身材恢復，但應避免過度勞累。
  • 保持個人衛生：注意會陰部清潔，避免感染。
  • 情緒調適：產後情緒波動較大，建議尋求家人支持或專業協助，保持心情平穩。

小產後特別注意事項

  • 飲食比照術後照護：小產後1～2週飲食原則與產後類似，以清淡、易消化為主，並可搭配生化湯（若未同時服用子宮收縮劑）。
  • 避免過早進補：小產後不宜立即進補，應待惡露排出較為順暢後，再視體質調整飲食。

簡要飲食與生活禁忌表

建議事項 禁忌事項
清淡、易消化食物 生冷、寒性食物（如西瓜、梨子）
均衡營養、多喝水 辛辣、油炸、刺激性食物
適量溫和水果 進補類中藥（四物、十全等）
多休息、適度活動 過度勞動、拿重物
保持個人衛生 忽略情緒調適

遵循上述飲食與生活建議，有助於惡露順利排出，促進產後或小產後身體復原。如有特殊狀況或疑問，建議諮詢專業醫療人員。