惡露排完後，產後調理與生活調整可分階段進行，重點在於逐步從清淡飲食轉向溫補，並配合適度運動與良好生活習慣，促進身體恢復。

產後調理建議：

  • 飲食調理：

    • 惡露排出期間（約4-6週內），以清淡、高蛋白質飲食為主，如魚、肉、蛋、奶及各類湯品（雞湯、魚湯、排骨湯）。
    • 惡露排淨後（約產後第3-4週起），可逐漸開始溫補，適量食用含酒精較少的麻油雞、燒酒雞等料理，但避免過度補充以免上火。
    • 避免酒精攝取，因酒精會抑制子宮收縮，延長惡露排出時間，且可能加重貧血。

  • 生活調整：

    • 按摩子宮及漸進式運動（如下床走動）有助於加速惡露排出，促進子宮收縮。
    • 勤換產褥墊，保持會陰部清潔，避免感染。
    • 產後初期應避免過度勞累，保持充足休息，並注意保暖，避免寒冷刺激。
    • 產後第1週重點是促進惡露排除及腎臟排泄功能，採用無鹽料理並適度溫補，促進發汗排尿，幫助排除多餘水分。

  • 哺乳調理：

    • 產後第3天起乳汁分泌逐漸增加，飲食調理也應有助於乳腺通暢與乳汁豐富，支持哺乳順利進行。

所以，惡露排完後，產婦可在醫師指導下，從清淡飲食逐步轉向溫補，配合適度運動與良好衛生習慣，促進身體恢復與健康維護。