腹直肌分離與產後腰背痛有密切關聯，主要因為腹直肌分離導致核心肌群無法正常支撐身體，造成腰部負擔增加，進而引發腰痛和骨盆不穩定等問題。此外，腹直肌分離也會影響腹部肌肉功能，可能導致便秘、姿勢不良（如駝背），進一步加重腰背不適。

腹直肌分離對產後腰背痛的影響

  • 核心肌群支撐力下降：腹直肌分離使腹部肌肉無法有效支撐脊椎和骨盆，導致腰部肌肉過度負荷，產生疼痛。
  • 骨盆不穩定：腹直肌分離會降低骨盆的支撐力，造成骨盆疼痛與走路不穩。
  • 姿勢不良：肌肉無力易導致駝背或體態不穩，增加肩頸負擔，間接引發腰背痛。
  • 腹部功能障礙：腹肌功能不佳影響腸胃蠕動，可能引起便秘，進一步影響身體舒適度。

緩解腹直肌分離及相關腰背痛的方法

  1. 輕柔核心肌群運動
    產後應進行溫和的腹部核心運動，如平躺抬腿、側躺練習，幫助腹直肌恢復彈性與力量，避免劇烈仰臥起坐或負重運動，以免加重分離。

  2. 物理治療與徒手治療
    專業物理治療師可透過手法治療、核心肌群訓練及姿勢矯正，提升腹部穩定性，減輕腰背痛。

  3. 中醫針灸與整合療法
    中醫針灸結合物理治療，有助於促進肌肉修復與血液循環，改善腹直肌分離及相關症狀。

  4. 避免長時間久站或抱小孩姿勢不良
    注意日常姿勢，避免增加腰背負擔，減少疼痛發生。

  5. 評估腹白線彈性
    腹白線若仍具彈性，腹直肌有機會自行復位；若腹白線鬆弛嚴重，可能需要額外治療或手術介入。

所以，腹直肌分離是產後腰背痛的重要原因之一，透過適當的核心肌群訓練、物理治療及中醫整合療法，可以有效緩解症狀並促進恢復。建議產後媽媽若有腰痛、便秘、姿勢不良等問題，應及早尋求專業評估與治療。