產後體重管理與健康飲食對腰痛有顯著影響。產後腰痛主要源自骨盆鬆弛、肌肉無力及孕期體重增加帶來的脊椎壓力，透過適當的體重控制、均衡飲食及運動可促進骨盆和核心肌群恢復，減輕腰痛症狀。

孕期因腹部逐漸膨大，腰椎前傾，造成小面關節及椎間盤壓迫，產後若體重未適當控制，腰腹核心肌群無力，骨盆復原速度會變慢，腰痛持續或加劇。健康飲食如補充富含膠質的當歸羊肉湯等溫熱食物，有助於活血化瘀、強化肌肉與韌帶，減輕腰酸背痛。

此外，產後適度運動（如核心穩定訓練、貓牛式瑜伽）能強化腹腰肌群，提升骨盆穩定性，降低腰痛復發機率。搭配中醫針灸、按摩及草本調理（當歸、川芎、杜仲等）可促進氣血循環，舒緩肌肉緊張，改善腰部不適。

所以，產後透過體重管理、健康飲食與適當運動，配合中醫調理，有助於骨盆及腰部肌肉恢復，減輕腰痛，提升生活品質。