腹直肌分離修復課程的核心要素與療程主要包含以下幾個方面：

1. 專業徒手手法復位

  • 由專業教練或物理治療師進行腹直肌的手技復位，透過精確手法調整腹直肌排列，促進血液循環與肌肉修復，減少腹直肌分離程度，恢復肌肉功能，並增強核心穩定性與改善姿勢。

2. 深層核心肌群訓練

  • 包含縮腹呼吸（腹式呼吸）與骨盆傾斜運動等，這些運動強化深層腹肌（如腹橫肌、骨盆底肌），促進腹部恢復與核心穩定，避免加重分離的動作（如仰臥起坐、卷腹）。

3. 高效增肌減脂機器訓練

  • 使用專業增肌儀器進行被動式訓練，等同於大量仰臥起坐的效果（例如20,000下），集中鍛鍊腹直肌及核心肌群，強化腹部線條，幫助產後瘦身與肌肉緊實。

4. 穿戴產後束腹帶

  • 提供臨時腹部支撐，穩定腹部，但不應取代肌肉鍛鍊。

療程介紹（以60分鐘課程為例）

時間 內容 目的與效果
30分鐘 純手技腹直肌復位 促進血液循環、調整肌肉結構、增強核心穩定性
30分鐘 增肌減脂機器訓練 強化腹直肌及核心肌群，提升腹部線條與代謝

此療程融合徒手復位、核心肌群訓練與機器輔助，能有效改善腹直肌分離、肚皮鬆弛及產後核心無力等問題。

注意事項

  • 輕度腹直肌分離（約2指寬以下）可在產後3～6個月內透過正確訓練自行改善，但超過6個月仍明顯分離者，建議接受專業修復課程。
  • 避免仰臥起坐、卷腹等可能加重分離的傳統腹部運動，起身時採側身起床方式減少腹部壓力。

以上為腹直肌分離修復課程的核心要素與療程介紹，結合專業手法、核心訓練與機器輔助，能有效促進產後腹部恢復與功能重建。