產後腹部肌力不足，尤其是腹直肌分離，會導致腹部無力、肚子凸出、腹部鬆垮，並伴隨下背痠痛、骨盆帶疼痛、姿勢不良、骨盆底肌失能、腹脹及便秘等多種身體不適症狀。腹部肌力不足使核心支撐力下降，身體其他部位會出現代償，長期可能導致腰酸背痛。

具體影響包括：

  • 腹直肌分離：腹直肌被拉長分離，腹部用力時會明顯凸起，導致腹部外觀鬆弛且無力。
  • 姿勢不良與腰背痛：腹部肌群無力無法有效支撐脊椎，容易造成下背痛和駝背。
  • 骨盆底肌失能：腹部核心肌群弱化，骨盆底肌功能也會受影響，可能導致漏尿等問題。
  • 消化系統問題：腹部無力可能引起腹脹和便秘。
  • 體態恢復困難：腹部肌力不足使產後體態難以恢復，肚子持續凸出，影響穿著和自信。

改善方法主要是透過適當的運動強化核心肌群，如孕婦皮拉提斯、腹式呼吸、骨盆底肌運動等，能有效改善腹直肌分離及相關症狀，促進體態恢復並預防腰背痛。但需注意避免錯誤或過度的腹肌運動，以免加重腹直肌分離。

所以，產後腹部肌力不足不僅影響外觀，還會引發多種身體功能障礙，適當的運動與復健是關鍵改善途徑。