骨盆底肌要訓練,凱格爾運動有人真的練回來嗎?

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匿名 女生
2025年05月29日 3 2,461

產後看到好多人(醫院、月中)護理師都會衛教凱格爾運動,女性做會強化骨盆底肌肉訓練,改善尿失禁、恢復私密緊實度


只是我練了快一個月,效果超慢欸,請問媽咪有沒有真的靠凱格爾運動練回來的?完全不漏尿、下面不鬆變緊?(老公可以感覺到差異)每天練3次,每次10下,然後每下都要維持5秒,有每次做完有點不知道有沒有用力到那塊肌肉,怎麼判斷自己是不是做對動作?去找專業的婦產科物理治療師好像蠻貴的耶...(哭


還是有其他簡單有效的方法?

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水瓶座 女生

我產後沒在練直接去上瑜伽課

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tracy 女生

當初練凱格爾覺得超慢,去看物理治療師,老師說骨盆底肌肉不像健身肌肉那麼快見效,回家可以用鏡子看看是不是有用對肌肉,或是嘗試憋尿感覺那個肌肉收縮


後來老師幫我調整姿勢也有做對,增強肌肉張力幫我確認骨盆位置,教我怎麼做增強肌肉張力


建議如果產後不確定動作,不要自己亂做,還是找物理治療師比較保險一點

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牡羊座 女生

我也是做了大概兩個月才感覺有差耶!凱格爾男生女性都適合,對治療尿失禁很有幫助,但可能我有跟骨盆矯正一起做,整個骨盆旁邊有感覺比較緊實

已經滑到最底了

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