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骨盆底肌要訓練，凱格爾運動有人真的練回來嗎？
產後看到好多人（醫院、月中）護理師都會衛教凱格爾運動，女性做會強化骨盆底肌肉訓練，改善尿失禁、恢復私密緊實度
只是我練了快一個月，效果超慢欸，請問媽咪有沒有真的靠凱格爾運動練回來的？完全不漏尿、下面不鬆變緊？（老公可以感覺到差異）每天練3次，每次10下，然後每下都要維持5秒，有每次做完有點不知道有沒有用力到那塊肌肉，怎麼判斷自己是不是做對動作？去找專業的婦產科物理治療師好像蠻貴的耶...（哭
還是有其他簡單有效的方法？
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我產後沒在練直接去上瑜伽課
當初練凱格爾覺得超慢，去看物理治療師，老師說骨盆底肌肉不像健身肌肉那麼快見效，回家可以用鏡子看看是不是有用對肌肉，或是嘗試憋尿感覺那個肌肉收縮
後來老師幫我調整姿勢也有做對，增強肌肉張力幫我確認骨盆位置，教我怎麼做增強肌肉張力
建議如果產後不確定動作，不要自己亂做，還是找物理治療師比較保險一點
我也是做了大概兩個月才感覺有差耶！凱格爾男生女性都適合，對治療尿失禁很有幫助，但可能我有跟骨盆矯正一起做，整個骨盆旁邊有感覺比較緊實
已經滑到最底了