腹直肌分離與產後小腹凸出有直接關係，主要是因為腹直肌分離導致腹部中線的腹白線被拉長或鬆弛，使得兩側腹直肌無法有效合攏與收縮，造成腹部缺乏支撐力，進而出現小腹凸出和肚皮鬆弛的現象。

具體來說：

  • 腹直肌分離定義：當腹部中線的腹白線被拉開超過約2公分（約兩指寬）時，即可診斷為腹直肌分離。

  • 產後腹直肌分離成因：懷孕期間子宮增大，腹內壓增加，加上賀爾蒙影響，使腹白線被拉長，腹直肌兩側分離。

  • 腹直肌分離導致小腹凸出的機制：

    • 腹部肌肉無法有效收縮，腹部缺乏支撐力，脂肪及腸子容易堆積在分離的空隙中，造成明顯的小腹凸出。
    • 腹直肌分離也會影響核心肌群的力量與穩定性，導致姿勢不良、腰背痛，進一步影響體態。

  • 其他相關症狀：腹直肌分離常伴隨下背痛、骨盆不穩定、便秘、骨盆底肌功能失調等問題。

  • 恢復與治療：

    • 產後腹直肌分離是否能自行復位，取決於腹白線的彈性與韌性，若腹白線過度鬆弛則較難自行恢復，需要透過運動、物理治療或醫療介入。
    • 產後6個月內是腹直肌分離恢復的黃金期，積極治療效果較佳。
    • 適當的核心肌群訓練（如孕婦皮拉提斯）有助於改善腹直肌分離及小腹凸出。

所以，產後小腹凸出不僅是脂肪堆積的問題，腹直肌分離造成的腹部支撐力不足是主要原因之一，若未及時處理，會影響體態恢復與身體功能。