增加孩子白天活動量促進夜晚睡意的方法，主要是讓孩子多做大肌肉運動和前庭覺、本體覺相關活動，如跳、跑、丟接球、攀爬、推拉重物等，這些活動能有效消耗體力，幫助孩子晚上更容易產生睡意並入睡。

具體做法包括：

  • 安排戶外活動：如散步、跑跳、打球，讓孩子多接觸自然光，促進褪黑激素分泌，有助調節生理時鐘。
  • 多做大動作活動：跳高、跳遠、跳房子、折返跑、翻滾等前庭覺刺激活動，搭配攀爬障礙、推拉重物等本體覺活動，避免只做前庭覺遊戲導致過度興奮。
  • 避免傍晚做劇烈運動：劇烈運動若在睡前進行，可能因心跳加速和腎上腺素分泌而影響入睡，建議將運動安排在白天較早時間。
  • 調整午睡時間與次數：避免午睡過長或過多，讓孩子晚上更容易感到疲倦。
  • 建立規律作息與睡前儀式：白天多動，晚上保持安靜，並建立固定的睡前程序，幫助孩子進入睡眠狀態。

這些方法在台灣的育兒環境中也適用，尤其鼓勵孩子多接觸戶外和自然光，並透過多元的身體活動促進身心發展與睡眠品質。