建立白天黑夜的秩序對寶寶睡眠習慣有顯著幫助，主要表現在以下幾個方面：

  • 幫助寶寶區分白天與夜晚：白天多曬太陽、多活動，減少白天睡眠時間，讓寶寶知道白天是活動時間；晚上則調暗燈光、保持安靜，幫助寶寶建立「黑暗＝睡覺」的連結，促進夜間入睡。

  • 避免過度疲勞導致夜晚睡眠問題：若白天小睡不足或不規律，寶寶可能因過累而分泌亢奮激素，反而影響夜晚的睡眠品質，造成頻繁夜醒、入睡困難等問題。

  • 建立規律的作息與睡前儀式：固定的起床時間、用餐時間、午睡時間和睡前程序（如洗澡、講故事）能讓寶寶感到安全且有秩序，有助於順利入睡。

  • 促進身體與大腦健康發展：規律的睡眠習慣不僅讓寶寶睡得好，也有助於身體和大腦的正常發育。

總結來說，透過建立白天明亮活動、夜晚黑暗安靜的環境差異，並配合固定的作息和睡前儀式，能有效幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，提升夜間睡眠品質，促進健康成長。