孩子晚睡的常見原因包括：白天活動量不足導致缺乏睡意、過長的午睡時間、習慣家長陪睡且獨立入睡訓練不足、使用3C產品（手機、平板等）導致藍光干擾褪黑激素分泌、課業壓力大、家庭環境及作息不規律等。

改善策略主要有：

  • 增加白天戶外活動量，如散步、打球，幫助孩子身體疲累自然產生睡意。
  • 調整午睡時間，避免午睡過長影響晚間入睡。
  • 逐步培養孩子獨立入睡能力，透過與孩子溝通建立安全感，並逐步減少陪睡。
  • 睡前1小時遠離電子產品，減少藍光對褪黑激素的抑制，建立睡前儀式（閱讀、放鬆音樂）促進入睡。
  • 維持規律作息時間，避免晚睡成為習慣。
  • 減輕課業壓力與情緒困擾，因為壓力與焦慮會影響睡眠品質。
  • 改善睡眠環境，如臥室擺設舒適、安靜，營造良好睡眠氛圍。

台灣學生普遍晚睡，平均睡眠時間不足，容易導致疲勞、注意力不集中，甚至影響生長激素分泌與視力健康。晚睡還可能增加青春期提前的風險，影響身高發育。因此，家長應積極協助孩子建立良好睡眠習慣，確保每天睡滿約9小時。