寶寶白天的活動量與睡眠品質有密切關係。適當增加白天活動，尤其是戶外活動，有助於寶寶在夜間更快入睡且睡得更安穩；同時，避免白天睡眠過長（建議不超過4～5小時），能促進寶寶將睡眠時數集中在夜晚，改善夜間睡眠品質。

具體來說：

  • 白天活動量充足：帶寶寶多到戶外玩耍，讓身體充分活動，有助於調節生理時鐘，促進夜間入睡和睡眠穩定。

  • 白天睡眠時間控制：白天睡眠時間不宜過長，建議每次小睡控制在30分鐘至2小時內，且總睡眠時間不超過4～5小時，避免影響夜間睡眠。

  • 建立日夜節律：透過白天多接觸光線和活動，夜晚保持安靜與黑暗，幫助寶寶逐漸建立日夜規律，提升夜間睡眠品質。

  • 睡前儀式：固定的睡前程序（如洗澡、刷牙、看書、規律上床）能讓寶寶放鬆，縮短入睡時間，減少夜間醒來次數，進一步提升睡眠品質。

所以，白天適度活動與合理安排小睡時間，配合良好的睡前儀式，有助於寶寶夜間睡眠更安穩、品質更佳。