孩子白天的活動量與睡眠品質有密切的正向關聯，具體表現在以下幾個方面：

  • 增加睡意與縮短入睡時間：適量的白天運動能幫助孩子消耗多餘的精力，降低過度興奮的狀態，使身體更容易進入放鬆狀態，從而更快入睡，睡眠更深更久。

  • 促進褪黑激素分泌：運動能提升血清素分泌，進而轉換成更多褪黑激素（Melatonin），這是調控睡眠的關鍵荷爾蒙，能幫助孩子在晚上產生睡意並進入深度睡眠。

  • 規律生理時鐘：規律的白天活動有助於調整孩子的生理時鐘，減少因作息不規律或過多3C產品刺激導致的入睡困難和睡眠品質低落。

此外，良好的睡眠品質（包括較少夜間醒來和較長連續睡眠時間）與孩子的認知、語言、運動及社會情緒發展密切相關。規律的睡眠時間和高品質睡眠能提升孩子的自我調節能力，包括情緒管理和自我控制。

總結來說，白天充足且適當的活動量能促進孩子夜間的良好睡眠品質，進而支持其整體健康與發展。反之，活動量不足可能導致孩子晚上精神過於旺盛，影響入睡與睡眠深度。