培養孩子良好的睡眠習慣，可以從以下幾個方面著手：

1. 建立規律的作息時間

  • 固定孩子的睡覺和起床時間，讓生理時鐘形成規律，幫助孩子自然感到疲倦並入睡。
  • 不同年齡的孩子需要的睡眠時間不同，例如學齡前兒童（3~5歲）建議每天睡10~13小時（含午睡），學齡兒童（6~12歲）則需要9~11小時。週末可稍微延長睡眠時間，但不宜超過1小時。

2. 制定睡前例行活動

  • 每晚睡前安排固定的靜態活動，如洗澡、刷牙、講故事等，這些活動成為孩子準備入睡的信號，幫助身體和心理進入放鬆狀態。
  • 避免睡前進行激烈活動或使用電子產品，因為螢幕光線會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。

3. 營造良好的睡眠環境

  • 確保臥室安靜、昏暗且涼爽，使用舒適的床上用品。
  • 避免臥室內放置電視、手機、電腦等電子設備，減少光線和噪音干擾。
  • 降低光源亮度和聲音音量，有助於降低壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌，促進睡眠。

4. 促進白天適度活動與控制螢幕時間

  • 白天讓孩子有足夠的活動量，幫助消耗體力，晚上更容易入睡。
  • 控制下午及晚上的螢幕使用時間，避免影響睡眠品質。

5. 父母以身作則

  • 父母應將睡眠視為健康生活的重要部分，維持規律作息，給孩子樹立良好榜樣。
  • 家庭成員共同維持固定的起床、用餐、遊戲和睡眠時間，讓孩子感受到安全和秩序。

透過以上方法，孩子能逐漸養成良好的睡眠習慣，提升睡眠品質，促進身心健康發展。