讓孩子在晚上10點前就寢的實用方法包括：

  • 建立固定且規律的睡眠作息，讓孩子每天在相同時間上床睡覺，有助於生理時鐘調整，提升睡眠品質。
  • 避免睡前過度刺激，如限制使用手機、電視等3C產品，因藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。
  • 創造安靜且舒適的睡眠環境，例如使用夜燈陪伴，減少孩子對黑暗的恐懼，並透過睡前儀式增加安全感。
  • 減少睡前玩耍時間，避免孩子因想繼續玩耍而拖延睡覺時間。
  • 家長以身作則，避免睡前自己使用手機或其他電子產品，避免影響孩子入睡。

挑戰方面：

  • 台灣小學生因課業壓力、課後輔導及才藝班等因素，往往難以在晚上9點甚至10點前就寢，實際上要讓孩子10點前睡覺有一定困難。
  • 許多幼兒（尤其2-5歲）晚睡問題普遍，超過半數孩子10點後才睡，睡眠不足影響情緒與發展。
  • 孩子睡前可能因害怕黑暗或焦慮而難以入睡，需要家長耐心陪伴與心理安撫。

根據台灣的建議，國小低年級（7-10歲）理想睡眠時間是晚上9點上床，國小高年級（11-12歲）則建議9點30分上床，才能確保足夠睡眠時間。但實務上因生活作息與課業壓力，家長需靈活調整並持續引導孩子養成良好睡眠習慣。

所以，讓孩子10點前就寢的關鍵在於規律作息、減少睡前刺激、營造安全環境，但台灣現實生活中課業與活動安排是主要挑戰，需要家長耐心與策略性調整。