根據多方資料，幼兒園小孩（約4-6歲）建議晚上9點前上床睡覺，以確保充足的睡眠時間約10至13小時。這包括晚上睡眠約10.5小時，加上學校午休約1小時，總睡眠時間可達11.5小時，符合幼兒生理發展需求。

具體時間安排上，幼兒園通常早上8點半開始上課，孩子需在早上7點半左右起床，因此往回推算，晚上9點左右就應該上床睡覺。由於孩子入睡需要時間，建議可在晚上8點半左右就讓孩子躺床上準備睡覺。

此外，生理研究指出，晚上10點至凌晨2點是兒童深度睡眠及生長激素分泌的高峰期，充足且規律的睡眠有助於身體成長與大腦發育，因此讓孩子早睡對健康成長非常重要。

總結建議：

年齡 建議上床時間 建議起床時間 總睡眠時間（含午休）
幼兒園（4-6歲） 晚上8:30-9:00 早上7:30 約11.5小時（含午休）

家長可依此時間安排，並保持規律作息，幫助孩子獲得充足且高品質的睡眠。