幼兒與小學生建議睡眠時間與就寢時間解析

台灣幼兒與小學生的建議睡眠時間與就寢時間如下：

• 幼兒（1-5歲）
  根據美國睡眠醫學會（AASM）及台灣相關研究，幼兒每日總睡眠時數（含夜間睡眠與午睡）約需10至14小時，具體分年齡段如下：

  • 1-2歲：11-14小時
  • 3-5歲：10-13小時
    其中，3歲幼兒建議夜晚入睡時間約在18:30-19:00之間，4歲幼兒若有午睡，夜晚入睡時間約在19:30-20:30，無午睡則約在19:00-19:30，起床時間多在6:00-7:30間。

• 小學生（6-12歲）
  建議每日睡眠時間為9-12小時，且研究指出10歲孩子最晚應在21:00前入睡，以確保充足睡眠與良好睡眠品質。

台灣幼兒睡眠現況與建議：

• 台灣幼兒普遍存在晚睡問題，約有超過半數幼兒在晚上10點後才就寢，導致睡眠不足，影響情緒、認知及身體發展。
• 研究指出，睡眠時間越晚，睡眠時數越短，睡眠品質也較差，且睡眠充足與早睡有助於幼兒整體發展，包括認知、語言、社交、情緒及身體運動能力。
• 專家建議家長應盡量讓幼兒在晚上8點前就寢（尤其是2-5歲幼兒），小學生則應在9點前入睡，以維持良好睡眠習慣。

總結建議：

維持規律的就寢時間與充足睡眠，有助於幼兒及小學生的健康成長與學習表現。