讓小孩早睡的關鍵因素與技巧主要包括以下幾點：

1. 固定規律的作息時間

  • 固定每天的起床時間、三餐時間及睡覺時間，幫助孩子建立穩定的生理時鐘。尤其是睡覺時間要固定，即使是假日也盡量保持一致，避免作息延遲。
  • 進食時間的規律也很重要，因為它會影響腸胃及生理時鐘的運作。

2. 早晨適度曬太陽

  • 早上10點前帶孩子到戶外活動，曬太陽30分鐘以上，有助於調節褪黑激素分泌，促進晚上自然想睡。

3. 建立固定且舒適的睡前流程

  • 睡前一小時開始調暗燈光，進行緩慢且平靜的活動（如洗澡、講故事），讓孩子的身體知道該準備睡覺了。
  • 每晚盡量遵循相同的睡前儀式，幫助孩子形成習慣。

4. 適當的就寢時間

  • 幼兒適合在6:30到7:30之間入睡，太晚睡反而會讓孩子過度疲憊，導致腎上腺素和壓力荷爾蒙上升，反而更難入睡且容易夜醒。
  • 觀察孩子打哈欠的時間，這是入睡的信號，避免讓孩子過度興奮，錯過最佳入睡時機。

5. 創造良好的睡眠環境

  • 確保睡眠環境安靜、舒適，避免過熱或過冷，減少干擾，提高睡眠品質。

6. 避免過度使用3C產品及晚間刺激

  • 過度使用電子產品會影響睡眠時間與品質，應限制孩子睡前使用3C產品的時間。

7. 家庭成員共同配合

  • 全家人一起早睡，形成良好榜樣，對孩子早睡有很大幫助。

綜合以上，讓孩子早睡的關鍵在於規律的作息時間、適當的日間活動與曬太陽、固定且舒適的睡前儀式、適時的就寢時間，以及良好的睡眠環境。家長的持續配合與耐心觀察孩子的睡眠信號，也是成功的關鍵。