產後運動與心理健康有密切關聯，運動能有效減輕產後憂鬱與焦慮症狀，並降低罹患重度產後憂鬱的風險約45%。特別是在產後12週（約3個月）內開始運動，心理健康的改善效果更為顯著。

具體來說，研究指出：

  • 運動頻率與強度：每週至少運動4天，每次累積約80分鐘的中等強度運動（如快走、水中有氧運動、阻力訓練）能達到中度改善憂鬱症狀的效果。
  • 運動量與心理改善呈正相關：運動量越大，憂鬱症狀的減輕越明顯。
  • 心理壓力與角色轉換：產後母親面臨身體不適、新生兒照顧及母親角色轉換的壓力，適當運動有助於緩解這些心理負擔。
  • 整體健康效益：除了心理健康，產後運動也有助於恢復體能、維持體態，並降低肥胖及相關慢性病風險。

因此，產後適度且規律的運動不僅促進身體恢復，也對心理健康有顯著正面影響，建議新手媽媽在身體允許的情況下，盡早開始適合的運動計畫。