孕期漏尿的物理治療與骨盆底肌訓練

骨盆底肌訓練（PFMT）

骨盆底肌訓練（PFMT），也稱為凱格爾運動，是預防和治療孕期及產後漏尿的有效方法。這種訓練可以增強骨盆底肌肉的力量，從而改善尿失禁的問題。

訓練方法

  • 初學者: 平躺，兩膝彎曲微開，感覺尿道、陰道及肛門口附近的肌肉向內縮、往上提肛。
  • 收縮與放鬆: 每次收縮5～10秒，然後慢慢放鬆，休息10～20秒。
  • 重複次數: 每日至少做3次，每次持續約10分鐘。

效果

  • 預防效果: 孕婦在懷孕後期進行PFMT可能會減少漏尿的發生，並且在產後三至六個月內維持此效果。
  • 治療效果: 對於已經出現漏尿的孕婦或產後女性，PFMT可以改善尿失禁的狀況。

物理治療

除了骨盆底肌訓練外，物理治療師也可以提供指導，教導孕婦如何在不同姿勢下（如坐姿和站姿）加強骨盆底肌肉的收縮，並放鬆腹部其他肌肉。

物理治療的益處

  • 個性化指導: 物理治療師可以根據個體的需求提供專業指導，幫助孕婦正確地進行骨盆底肌肉運動。
  • 綜合性治療: 物理治療不僅限於骨盆底肌訓練，還可以包含其他運動和治療方法，以全面改善孕期和產後的健康狀況。

建議

  • 孕期進行PFMT: 可以在懷孕16至24週開始進行骨盆底肌訓練，以預防和減少漏尿的發生。
  • 產後持續訓練: 產後繼續進行PFMT有助於維持骨盆底肌肉的力量，減少尿失禁的問題。