高齡產婦因骨盆底肌肉鬆弛，容易導致子宮下垂，護理建議主要包括骨盆底肌肉強化運動（如凱格爾運動）、避免腹部過度用力、改善生活習慣及適當的物理治療。

具體護理建議如下：

  • 骨盆底肌肉運動：建議產後10天開始進行骨盆底肌肉收縮運動，如平躺彎曲雙腿抬臀，收縮臀肌1~2分鐘，重複2~3次，並每日多次練習凱格爾運動，每次15下，持續數週至數月，有助於恢復骨盆底肌肉張力，預防子宮、膀胱及陰道下垂。

  • 避免腹部用力：避免慢性咳嗽、便秘等導致腹壓增加的情況，因腹部用力會加重骨盆底肌肉負擔，促使子宮脫垂惡化。

  • 生活方式調整：包括避免搬重物、避免長時間站立或久坐，保持良好排便習慣，避免便秘，減少骨盆底肌肉壓力。

  • 物理治療與生理回饋訓練：利用生理回饋儀器協助患者認識並正確收縮骨盆底肌肉，搭配內診徒手治療放鬆骨盆底肌筋膜，提升肌肉協調與彈性，並結合核心肌群訓練改善身體平衡與穩定度。

  • 子宮下垂嚴重者：若症狀嚴重影響生活品質，可能需要醫療介入，如陰道懸吊手術或陰道閉合手術，但術後仍需配合骨盆底肌肉復健。

所以，護理重點在於早期介入骨盆底肌肉強化運動、避免增加腹壓的行為、改善生活習慣及必要時配合物理治療，以減緩骨盆鬆弛及子宮下垂的症狀，提升生活品質。