在坐月子期間，平衡休息與適度活動對產後恢復非常重要。以下是根據專業建議整理的重點：

  • 適度活動的好處：適當的活動能促進血液循環，預防血栓形成，幫助子宮收縮回復正常大小，加速傷口癒合，並提升體能與情緒，降低產後憂鬱風險。

  • 活動時機與方式：

    • 產後約1週左右，可以開始在房間或陽台進行輕微散步，每次約15-20分鐘。
    • 產後2天若無大量出血，建議可慢慢下床散步，逐漸增加時間與速度。
    • 若一時無法下床，可先做抬腳等緩慢腿部運動，幫助身體適應。
    • 簡單伸展運動如輕微扭腰、抬腿等，有助於血液循環和緩解肌肉酸痛。
    • 適度做些輕量家務，如整理房間、洗少量衣物，但避免過度勞累。

  • 休息的重要性：

    • 產後仍需充足休息，避免過度勞累，尤其是傷口尚未癒合時。
    • 維持正確坐姿，避免彎腰駝背，並適當使用束腹帶，有助於身體恢復。

  • 注意事項：

    • 活動量應依個人體質與產後狀況調整，安全第一。
    • 若有傷口疼痛或不適，應先休息，待身體狀況允許再逐步開始運動。

總結來說，坐月子期間不宜完全臥床不動，適度的輕微活動能促進身體恢復，但必須根據自身狀況調整活動強度與時間，並搭配充分休息，才能達到最佳的產後復原效果。