【生產秘笈】教大家懷孕生產如何發力？用對力，新手媽咪必看！

禾alice 女生

2025年02月03日 15 1,336

懷孕生產

懷孕生產到底怎麼發力？

讓生小孩的過程變得更輕鬆💪👶

生產時，醫生和助產士常說：「來，深吸一口氣，用力！」但到底要怎麼用力、用對力？新手媽媽往往一頭霧水，結果亂發力，反而事倍功半，還可能搞到臉漲紅、血管爆青筋、眼睛充血……😭。

💝 生產如何用力的正確方式

1. 深呼吸，穩定節奏

陣痛來時，先用深呼吸穩定自己，避免驚慌導致亂用力。當宮縮達到最強時，吸飽氣，再開始發力！

2. 用「大便」的方式發力

不要小看這個發力方式，這點真的超重要！生產的發力方式，就像用力解便，但千萬不要只用臉部、手臂或肩膀出力，這樣只會白費力氣。

核心用力，重點放在腹部與骨盆底肌，想像自己要把寶寶「推」出來，而不是憋氣硬撐！

3. 避免喊叫，把力氣集中

很多人會忍不住大叫，但大喊其實會讓力量分散，正確的方式是閉嘴憋氣，讓力量往下推，這樣才有效率！

4. 把握宮縮，用力「三段式」

當宮縮來時，在醫護人員的指導下，每次用力約 6～10 秒，然後稍微放鬆，接著再發力，一次生產的陣痛中通常能用力 2～3 次，這樣才能讓寶寶慢慢下降。

5. 避免亂動，專注核心

發力時保持下巴靠近胸口，雙腳踩穩，背部貼住床面，這樣能幫助力量傳遞到骨盆，讓生產更順利！

💝 發力錯誤示範⚠️

🚫 只用臉出力：結果生完眼睛充血、臉部毛細血管爆裂……別再讓醫生看到你生產後變成熊貓眼！

🚫 亂叫發力：大喊只是讓能量外放，寶寶還是卡在裡面啊！

🚫 憋太久不呼吸：長時間憋氣容易頭暈，還可能導致胎兒缺氧！

💝 事前準備，讓發力更順利！

🤰 懷孕期間練習凱格爾運動，幫助骨盆底肌有力氣控制發力！

🧘‍♀️ 多做深呼吸練習，學習如何在需要時控制吸氣與用力的節奏。

🚶‍♀️ 適量運動（如孕婦瑜珈、散步），提升身體耐力，生產時才不會氣喘吁吁。

生產發力真的有技巧，新手媽媽們不用怕，只要掌握這些方法，就能讓過程更順利，寶寶也能更快出生！

💪👶 加油！你可以的！ 💖

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全部留言

匿名女生

37w我也好緊張😓

生產超怕用錯力..

匿名女生

…被講中

我生產臉一直用力

施力不當

都紅掉

生了好幾個小時

無痛都快失效

寶寶才出生

匿名女生

很需要這篇XDD

我也不知道怎麼發力，問了我媽她說都快30年早就都忘了....

匿名女生

我媽也忘記怎麼生小孩了

好奇怪不知道我們是怎麼生下來的🤔️

水瓶座女生

我超怕我痛到喊出來...醫生一定覺得我很吵

匿名女生

凱格爾運動我忙到後來也沒做幾次

就直接生

匿名女生

宮縮來的時候根本沒辦法完全配合

因為痛到快往生....

人不知道去哪裡了

匿名女生

我也超痛

催生也搞超久

整個過程真的像夢一場

天秤座女生

大便式發力是真的😂

匿名女生

我以為我可以很優雅的生產

結果.....滿頭大汗

匿名女生

我出門去醫院連妝都忘記畫

一臉素顏在生

但護理師也說不能上妝啦

（看氣色）

不然大失血，沒辦法精準判斷怎麼辦

匿名女生

謝謝分享

匿名女生

謝謝分享！

匿名女生

我發力太用力…結果受傷🤕

匿名女生

不能太用力

但我不知道怎麼控制力道

後來生產時順順的小孩就出生了耶

是個天使寶寶

已經滑到最底了

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你

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