退奶期間舒緩乳房不適與疼痛，可以採取以下幾種有效且安全的方法：

  • 逐步拉長擠奶間隔：從每3小時擠一次，慢慢延長到5小時、8小時，避免過度擠奶，因為過度擠奶會刺激乳腺持續分泌乳汁，反而延緩退奶並可能導致塞奶或硬塊。

  • 冷敷乳房：當乳房腫脹、疼痛時，可使用冷毛巾、冰鎮過的高麗菜葉或濕毛巾輕敷乳房，每次約10-15分鐘，一天多次。冷敷能收縮血管、減少腫脹與疼痛，尤其在乳房局部紅腫時效果更佳。避免直接用冰塊接觸皮膚以防凍傷。

  • 避免熱敷與用力按摩：熱敷會刺激泌乳，按摩過度則可能造成乳腺管發炎或加重腫脹，退奶期間不建議使用。但在哺乳或擠奶前，短時間熱敷（約10分鐘）可幫助乳腺放鬆促進乳汁排出。

  • 穿著合適的包覆性內衣：選擇包覆性高但不過緊的內衣，避免乳房過度晃動刺激泌乳，同時保護乳房組織。

  • 輔助退奶食物與中醫方法：可適量攝取有助退奶的食物，如山楂、炒麥芽、鼠尾草等，並可考慮中醫輔助調理。

  • 溫柔按摩：若乳房有脹痛，可用手指輕柔順時針環狀按摩，每日1-2次，每側約10分鐘，但若有硬塊，避免用力擠壓以免傷害乳腺。

綜合以上，退奶期間以逐步減少刺激、冷敷舒緩、穿著適當內衣及適度輔助飲食為主，避免熱敷與過度按摩，能有效減輕乳房不適與疼痛，讓退奶過程更舒適安全。