孕婦營養品中DHA的來源主要有兩種：魚油與藻油。魚油來源於深海魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，而藻油則是從海藻中提取的DHA，適合擔心海洋汙染或重金屬汙染的孕婦選擇。

DHA的來源比較

來源 來源說明 優點 注意事項
魚油 深海魚類（鮭魚、鯖魚等） 天然來源，含豐富DHA 避免高汞魚類（如鮪魚、鯊魚、旗魚），每月攝取量有限制
藻油 海藻提取 無汞污染，素食者適用 市售品質需注意，選擇可信賴品牌

DHA攝取建議

  • 每日建議攝取量：孕婦每日應補充約200毫克DHA，哺乳期可增加至200-300毫克。
  • 攝取期間：建議從孕中期開始補充，持續到產後及哺乳期，以維持孕婦體內DHA濃度並支持寶寶腦部及視力發育。
  • 飲食建議：多元攝取海鮮，優先選擇小型魚類，避免高汞魚類，每月鮪魚攝取不超過1-2次；也可搭配孕婦專用DHA營養品（如藻油DHA）補充。

補充重點

  • 人體無法自行合成DHA，必須從飲食或營養補充品中獲取。
  • DHA對胎兒腦部、視力發育及學習能力發展至關重要。
  • 選擇藻油DHA可避免海洋重金屬汙染風險，適合孕婦安全補充。

總結來說，孕婦可透過多吃富含DHA的魚類（如鮭魚、沙丁魚）及搭配藻油DHA補充品，確保每日約200毫克的DHA攝取量，從孕中期持續到哺乳期，保障母嬰健康。