根據多方專業建議，孕婦補充DHA的時機與劑量如下：

  • 補充時機：建議從懷孕初期（約懷孕第1個月至第4個月）開始補充DHA，並持續到整個孕期及哺乳期，因為懷孕後期及出生後2年是寶寶腦部和視力發展的關鍵時期，持續補充有助於寶寶發育。

  • 劑量建議：

    • 每日建議攝取200毫克DHA，這是根據世界衛生組織（WHO）及美國孕婦協會的建議。
    • 哺乳期的媽媽可提高至300毫克DHA。
    • DHA最高攝取上限不建議超過1000毫克/天，因為超過此劑量並無明顯額外好處。
    • 有研究指出，較高劑量（如600～800毫克/天）可能有助於預防早產，但一般建議以200～300毫克為主。

  • 補充方式：

    • DHA屬於脂溶性營養素，建議飯後或隨餐服用，以促進吸收。
    • 可選擇魚油或植物性藻油，藻油因無汙染疑慮且DHA濃度較高，是孕婦常見的補充來源。

總結表格：

補充時機 劑量建議 補充方式 備註
懷孕初期至哺乳期 孕期每日約200毫克，哺乳期可增至300毫克 飯後或隨餐服用 DHA最高不超過1000毫克/天，藻油為推薦來源

以上建議可作為孕婦補充DHA的參考，具體劑量仍建議諮詢醫師或營養師依個人狀況調整。