孕期補充DHA對胎兒腦部與視力發育非常重要，而市面上常見的DHA來源主要有魚油與藻油兩種，兩者在來源、成分、適用族群及安全性上各有差異，孕媽咪可依自身狀況選擇合適的產品。

魚油與藻油的主要差異

項目 藻油 魚油
來源 從微藻中萃取 從深海魚脂肪中萃取
DHA成分 高純度DHA，幾乎不含EPA 含DHA與EPA
味道 無腥味，帶淡淡海草味 可能有腥味
適用族群 素食者、海鮮過敏者適用 不適合素食者及凝血功能異常者
污染風險 幾乎無重金屬污染風險 可能含有重金屬及海洋污染物

藻油的優點

  • 適合素食孕婦：藻油是植物性來源，素食孕婦可安心補充，不用擔心DHA來源問題。
  • 安全性高：藻油不會有魚油可能帶來的重金屬或海洋污染風險。
  • 味道溫和：無腥味，較易被孕婦接受。
  • 適合海鮮過敏者：因非魚類來源，海鮮過敏孕婦也能食用。

魚油的考量

  • 含EPA：魚油含EPA，對孕婦可能較刺激，需注意。
  • 重金屬風險：深海魚可能累積重金屬，孕婦選擇時需注意產品檢驗與安全性。
  • 味道較重：魚油可能有腥味，部分孕婦不易接受。
  • 不適合素食者：魚油為動物性來源，素食孕婦不適合。

孕期DHA補充建議

  • 孕中後期是胎兒腦部發育關鍵期，建議每日補充DHA約200-300毫克。
  • 孕前、孕期及哺乳期均可適量補充藻油DHA，有助於寶寶健康發展與學習能力。
  • 選擇時以DHA含量高且來源安全的產品為主，避免重金屬污染風險。

總結

孕婦若為素食者、海鮮過敏者或重視安全無污染，建議選擇藻油DHA補充品。 藻油提供高純度DHA，無腥味且無重金屬風險，較適合孕期長期補充。若不排斥魚油且能確保產品安全，魚油也是有效的DHA來源，但需注意可能的腥味及重金屬問題。

因此，孕期DHA補充的選擇可依個人飲食習慣、過敏狀況及對安全性的考量，優先考慮藻油作為DHA來源。