孕婦補充魚油的安全性與重金屬風險，是許多準媽媽關心的議題。以下為相關重點整理：

魚油對孕婦的安全性

  • Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）的益處
    魚油中的DHA與EPA有助於胎兒腦部、視力及神經系統發育，並支持孕婦自身健康。多數研究顯示，孕婦每日補充適量魚油（如DHA+EPA共500～650毫克，其中DHA建議至少225～300毫克）是安全的。
  • EPA與出血風險
    過去有觀點認為EPA可能影響凝血功能，但現今多數研究並未發現孕婦補充魚油會增加出血或生產風險。國際脂肪酸和脂質研究學會（ISSFAL）建議孕婦每日補充300毫克DHA即可，但實際建議劑量依各國指引略有不同。
  • 補充上限
    每日魚油攝取量低於3克（3000毫克）時，對孕婦與胎兒均屬安全範圍。

重金屬與其他污染物風險

  • 重金屬與塑化劑的危害
    魚油若未經嚴格檢驗，可能含有重金屬（如汞、鉛）及塑化劑等污染物。這些物質可能導致早產、流產、死產，甚至影響胎兒生殖系統發育。
  • 選擇魚油的關鍵
    孕婦應選擇有完整公開重金屬、塑化劑、輻射、環境毒素及微生物檢驗報告的魚油產品，以確保安全性。
  • 海鮮攝取建議
    除了魚油補充劑，建議孕婦每週至少食用兩次低汞海鮮（如鱈魚、鮭魚、沙丁魚等），並避免高汞魚類（如劍旗魚、鮪魚、鯊魚等）。

總結建議

  • 補充劑量：每日DHA+EPA建議500～650毫克，DHA至少225～300毫克。
  • 產品選擇：務必選擇有第三方檢驗報告、不含重金屬與塑化劑的魚油。
  • 飲食搭配：適量攝取低汞海鮮，避免高汞魚類。

只要注意上述事項，孕婦補充魚油是安全且有益的。