營養師對孕婦補充魚油的專業建議與迷思破解如下：

專業建議

  1. 補充時機與劑量

    • 孕婦在懷孕初期（0-12週）及中期（13-27週）可以補充魚油，進入後期（28週後）建議改為藻油補充較佳，因藻油主要含DHA，較適合後期需求。
    • 建議每日補充魚油Omega-3脂肪酸至少500mg，其中DHA攝取量應達225mg以上，有助於母體及胎兒營養補給。

  2. 魚油的成分與挑選原則

    • 魚油中含有DHA與EPA，DHA對寶寶大腦與視網膜發育至關重要，EPA則有助於孕婦降低發炎、促進血液流暢，維持良好身體功能。
    • 營養師建議挑選Omega-3濃度超過85%的魚油，因濃度越高，雜質越少，保健效果越好。
    • 選擇有國際認證（如IFOS、GOED）且通過重金屬、塑化劑等有害物質檢驗的產品，避免含有人工色素與香料。

  3. 補充禁忌與注意事項

    • 懷孕後期（約32週後）建議暫停魚油補充，並諮詢主治醫師後再決定是否繼續。
    • 雖然有些迷思認為懷孕第三期應避免補充魚油，擔心EPA的抗凝血效果影響胎兒，但根據美國孕婦協會及婦產科醫師學會的建議，孕婦可安全補充EPA與DHA，且EPA與DHA合用效果更佳。

迷思破解

  • 迷思1：懷孕第三期不能吃魚油
    實際上，孕婦在整個孕期補充EPA與DHA是安全且有益的，尤其是DHA對胎兒大腦發育非常重要。懷孕後期暫停補充主要是出於醫師個別評估的安全考量，而非普遍禁忌。

  • 迷思2：只需補充DHA，不需EPA
    研究顯示EPA與DHA合用比單獨補充DHA效果更好，EPA有助於降低孕婦發炎反應與血液流動，對孕婦健康有正面影響。

  • 迷思3：魚油補充會增加出血風險
    雖然EPA有抗凝血作用，但在建議劑量下補充魚油並不會顯著增加孕婦出血風險，且有助於降低孕期併發症如子癇前症的風險。

總結：孕婦補充魚油應以含DHA與EPA的高濃度產品為主，遵循每日約500mg Omega-3（DHA約225mg以上）的建議量，並注意懷孕後期是否需暫停補充，最好在營養師或醫師指導下進行。正確認識魚油的功效與安全性，有助孕婦與胎兒健康發展，避免迷思誤導。