哺乳期補水的重要性與飲食建議如下：

補水的重要性

  • 乳汁主要成分是水分（約87%），足夠的水分攝取有助於乳汁的製造與身體新陳代謝，避免母體脫水現象。
  • 建議每日飲水量約為 2000至3000毫升（約8至10杯水），可透過飲用開水、果汁、牛奶等多元液體來補充。

飲食建議

  • 均衡飲食為基礎，哺乳媽咪需額外攝取熱量與蛋白質，避免過度依賴高油脂補品（如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯），以免脂肪累積。
  • 蛋白質：攝取足夠蛋白質有助乳汁品質，包含酪蛋白和乳清蛋白，促進寶寶免疫系統發展。
  • DHA與必需脂肪酸：多吃魚類、核桃、亞麻籽等富含DHA的食物，能提升母乳中DHA濃度，有助寶寶大腦與視網膜發育。
  • 鐵質：分娩後兩個月內需增加鐵質攝取（約每日30毫克），可從紅肉、蛋黃、肝臟、深綠葉蔬菜等食物中獲得，並搭配維生素C促進吸收。
  • 鈣質：有助於寶寶骨骼與牙齒形成，哺乳期也應注意攝取。
  • 促進乳汁分泌的食物：豬蹄、花生、木瓜、鯽魚、鱸魚、蝦、酒釀等可適量攝取以促進乳汁分泌。

飲食與補水綜合建議

  • 哺乳期應保持多樣化且均衡的飲食，避免過度補充高油脂食物。
  • 穩定且充足的水分攝取是維持乳汁產量的關鍵。
  • 適量補充蛋白質、DHA、鐵質和鈣質，並搭配促進乳汁分泌的食物，有助寶寶健康發育與母乳品質提升。

以上建議有助哺乳媽咪在補水與飲食上達到最佳狀態，確保母乳充足且營養均衡。