哺乳期營養師建議的飲食重點主要包括以下幾個方面：

  • 足夠蛋白質攝取：哺乳期每日蛋白質需求增加約15克，建議至少攝取65克蛋白質，且一半以上應來自高生理價值的動物性蛋白質，如肉類、魚、蛋、乳製品，同時可搭配植物性蛋白質如豆製品，以維持母乳品質與泌乳量。

  • 增加熱量攝取：哺乳期每日熱量需增加約500大卡，避免刻意減肥，以支持母乳的產生和產後身體復原。

  • 均衡攝取六大類食物：包括蔬菜、水果、全穀雜糧、蛋白質來源、乳製品及油脂，特別強調蔬果提供豐富維生素、礦物質及膳食纖維，有助於腸道健康和排便順暢。

  • 充足水分攝取：水分是製造乳汁的重要原料，建議每日攝取2000~3000毫升水分，並配合正確哺乳或擠奶方式促進乳汁分泌。

  • 補充鈣質與維生素D：哺乳期需攝取足夠鈣質（約1000毫克/日），並增加維生素D幫助鈣吸收，鈣質來源包括牛奶、小魚干、蝦米、牡蠣、海藻、黑芝麻、豆腐及黃豆製品。

  • 避免刺激性及高脂肪加工食品：建議避免辣椒、胡椒、咖哩等刺激性調味品，以及油炸食品、肥肉、豆腐乳、鹹蛋、火腿、醃燻製品等加工食品，以維持乳汁品質及母體健康。

總結來說，哺乳期飲食應以均衡營養、足夠蛋白質與熱量、充足水分及鈣質補充為核心，並避免過度限制飲食，確保母乳品質與產後身體恢復。