哺乳期的營養補充與飲食調整建議主要強調均衡、多樣化的飲食，以滿足母體與嬰兒的營養需求，並促進母乳的品質與分泌量。以下為具體建議重點：

  • 熱量攝取：哺乳期每日熱量需求會增加約500大卡，因泌乳量不同而異，建議依個人體質調整。

  • 蛋白質：每日應增加約15公克蛋白質，且超過一半應來自高生理價值蛋白質，如牛奶、乳製品、蛋、肉類、海鮮等，並可搭配植物性蛋白質如豆漿、豆腐等黃豆製品。

  • 鈣質與維生素D：建議每日攝取約1000毫克鈣質，來源包括牛奶、小魚干、蝦米、牡蠣、海藻、黑芝麻、豆腐等，並補充維生素D以促進鈣吸收，對母嬰骨骼健康皆有益。

  • 鐵質：哺乳期鐵質需求增加，建議每日攝取約45毫克，食物來源包括紅肉、蛋黃、深綠色蔬菜、全穀類與堅果種子，搭配維生素C可提升鐵吸收效率。

  • 蔬果攝取：多攝取蔬果以補充維生素、礦物質及膳食纖維，有助刺激食慾與促進乳汁分泌。

  • 水分補充：充足水分攝取（如白開水、湯品）有助於乳汁分泌，建議哺乳媽媽保持良好水分攝取習慣。

  • 飲食禁忌：不宜過度限制飲食種類，以免營養攝取不足影響產後復原及母乳品質。

綜合以上，哺乳期媽媽應以均衡、多元且富含優質蛋白質、鈣質、鐵質及維生素的飲食為主，同時保持充足水分，避免過度節食或禁忌，確保自身與寶寶的健康需求得到滿足。