寶寶的睡眠需求與作息會隨著年齡階段而有明顯變化，以下是根據不同年齡段的睡眠需求與建議作息時間整理：

年齡階段 每日睡眠總時長建議 主要睡眠特點與作息建議
新生兒（0-3個月） 14-17小時 - 睡眠週期分為非快速動眼期與快速動眼期，約50%為淺睡眠，容易醒來
- 建議晚上7點入睡，避免夜間喝奶影響睡眠
- 生長激素於晚上10點至凌晨2點分泌，促進發育
嬰兒（4-12個月） 12-15小時 - 睡眠週期開始發展成4階段，但仍與成人不同
- 松果體分泌褪黑激素，幫助建立日夜規律
- 睡眠有助於技能記憶與認知發展
1-2歲幼兒 11-14小時 - 睡眠時間逐漸減少，夜間睡眠時間拉長，作息更穩定
3-5歲幼兒 10-13小時 - 睡眠時間進一步減少
- 午睡時間約1-1.5小時（可有可無）
- 夜晚入睡時間約6:30-8:30pm，起床時間6-7:30am
- 午睡有助於維持清醒時間與夜間睡眠品質

重要說明

  • 新生兒與嬰兒的睡眠週期與成人不同，淺睡眠比例較高，容易醒來，因此需要較長的總睡眠時間來補足發育需求。
  • 充足的睡眠對寶寶的大腦發育、認知能力、身體成長（如肌肉與骨骼發展）非常重要，尤其是新生兒階段的生長激素分泌時間。
  • 隨著年齡增長，寶寶的睡眠時間逐漸減少，作息也趨於規律，夜間睡眠時間拉長，午睡時間則視個別需求調整。

這些作息與睡眠時間建議能幫助家長掌握寶寶不同年齡階段的睡眠需求，促進寶寶健康成長與發展。