寶寶的睡眠週期與成人不同，且隨著年齡成長逐漸發展成熟。新生兒（0～3個月）睡眠週期主要分為「非快速動眼期（NREM）」和「快速動眼期（REM）」兩階段，約有一半時間處於淺層睡眠，因此容易醒來，需要較長的睡眠時間，每天約16小時左右。隨著寶寶成長，約4個月後，睡眠週期開始發展成成人相似的四階段模式（NREM三階段加REM），睡眠週期約40～50分鐘，比成人90分鐘的週期短。

父母如何配合調整寶寶的睡眠：

  • 建立晝夜節律：新生兒褪黑激素分泌不足，無法分辨白天黑夜。父母可透過白天讓寶寶多接觸自然光、保持清醒和活動，晚上則營造昏暗安靜的環境，幫助寶寶建立日夜觀念。

  • 調整睡眠時間分配：寶寶2～3個月時，白天睡眠時間會縮短，建議白天睡眠不超過4～5小時，將睡眠時間集中在夜晚，逐步培養夜間長時間睡眠習慣。

  • 應對睡眠週期轉換的半清醒狀態：寶寶在睡眠週期轉換時會有短暫半清醒，可能哭鬧或翻身。父母可嘗試輕聲安撫，避免過度刺激，幫助寶寶重新入睡。

  • 睡眠環境營造：保持睡前環境安靜、光線柔和，避免刺激性遊戲，讓寶寶安心入睡。夜間餵奶或換尿布後，盡快將寶寶放回床上，避免完全醒來。

總結來說，父母應根據寶寶不同成長階段的睡眠週期特性，透過調整日夜節律、睡眠時間分配及營造適合的睡眠環境，配合寶寶的生理需求，幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，促進健康成長。