根據目前的育兒資料，寶寶作息與睡眠時間的月齡參考標準大致可分為以下階段：

0～6個月寶寶睡眠時間與作息參考

  • 新生兒期（0～1個月）：寶寶每天總睡眠時間約16小時，夜間睡眠約8～9小時。此時寶寶尚未建立日夜節律，睡眠分散，醒來多次喝奶、換尿布。
  • 2～3個月：總睡眠時間約15小時，寶寶開始逐漸發展日夜規律，白天睡眠時間縮短，建議白天睡眠不要超過4～5小時，讓睡眠時數往夜間集中。
  • 0～4個月作息範例：一天約6次喝奶，穿插玩耍與小睡，晚上有固定的睡前儀式（如故事、關燈、輕音樂）幫助寶寶入睡。

1歲以上幼兒睡眠時間參考

  • 1～2歲：美國兒科學會建議總睡眠時數為11～14小時。
  • 3歲：總睡眠時數約10～13小時，起床時間6～7:30am，夜晚入睡時間約6:30～7pm，午睡可有安靜時間但不一定睡。
  • 4歲：總睡眠時數仍為10～13小時，有午睡者午睡時間約1小時半，夜晚入睡約7:30～8:30pm；無午睡者夜晚入睡時間較早約7～7:30pm。

總結寶寶睡眠時間參考標準表（每日總睡眠時數）

月齡階段 總睡眠時間（小時） 夜間睡眠時間（小時） 午睡狀況
0個月 約16 8～9 多次小睡，無固定規律
1～3個月 約15 逐漸集中夜間睡眠 白天小睡4～5小時內
6個月以下 約14～15 夜間睡眠增加 白天仍有多次小睡
1～2歲 11～14 夜間睡眠為主 午睡1～2小時
3歲 10～13 夜間睡眠為主 午睡可有安靜時間
4歲 10～13 夜間睡眠為主 午睡1～1.5小時或無午睡

建議

  • 建立固定的睡前儀式（如講故事、關燈、放輕音樂）有助於寶寶入睡。
  • 隨著月齡增長，逐步調整白天與夜間睡眠比例，讓寶寶養成良好作息。
  • 注意寶寶個別差異，作息時間可適度調整。

以上為寶寶作息與睡眠時間的月齡參考標準，供家長作為育兒參考依據。