寶寶小睡時間長度與次數的合理分配，會隨著寶寶的月齡而有所不同，以下是根據不同年齡階段的建議：

寶寶月齡 一日總睡眠時間 夜間睡眠時間 白天小睡次數與長度
0~1個月 16~18小時 不固定，想睡就睡 多次小睡，睡眠片段多，通常2~5小時不等
1~3個月 14~15小時 11~13小時 小睡3~4次，每次約30分鐘至2小時不等
3~6個月 13~14小時 10~12小時 約小睡3次，總計2~3小時
6~12個月 11~13小時 10~12小時 早上、下午各1次小睡，總計約2小時
1~3歲 11~12小時 10~12小時 下午1次小睡，約1~2小時

具體建議包括：

  • 新生兒階段（0~1個月）睡眠尚無固定規律，寶寶餓了就醒，吃飽就睡，睡眠時間分散且多次，總睡眠時間約16~18小時。
  • 1~3個月寶寶開始有較明顯的夜間睡眠時間，白天會有3~4次小睡，每次約30分鐘至2小時，總睡眠時間約14~15小時。
  • 3~6個月寶寶夜間睡眠時間可達10~12小時，白天小睡約3次，總計2~3小時，逐漸形成較規律的睡眠模式。
  • 6~12個月寶寶白天通常安排早晚各一次小睡，總計約2小時，夜間睡眠10~12小時，總睡眠時間約11~13小時。
  • 1~3歲幼兒白天小睡時間減少，通常下午1次小睡約1~2小時，夜間睡眠10~12小時。

此外，寶寶清醒時間不宜過長，建議根據月齡控制清醒時間：

  • 新生兒清醒15~20分鐘即需小睡
  • 滿月寶寶清醒30~60分鐘需小睡
  • 2個月寶寶清醒1~1.5小時需小睡
  • 3個月寶寶清醒1.5~2小時需小睡
  • 半歲寶寶清醒約3小時需小睡

避免白天小睡過長（超過3小時），以免影響夜間睡眠。

總體來說，寶寶的睡眠時間會隨成長逐漸減少，白天小睡次數與長度也會由多次短睡轉為少次長睡，合理分配睡眠時間有助於寶寶健康發育與睡眠品質提升。