寶寶的睡眠週期與成人不同，且隨著月齡成長會逐漸改變。了解寶寶的睡眠週期特性與建立良好睡眠習慣，有助於促進寶寶健康發展與家長的照護品質。

寶寶睡眠週期解析

  • 寶寶睡眠週期約45分鐘，比成人約90分鐘的週期短一半。
  • 寶寶的睡眠分為兩大期：
    • 活動睡眠期（REM）：佔寶寶睡眠時間的一半以上，約30分鐘，這時大腦活躍，寶寶可能會微笑、動動手腳，容易醒來，是寶寶自我保護機制的一部分。
    • 安靜睡眠期（NREM）：約15分鐘，屬於深度睡眠，有助於體力恢復。
  • 新生兒睡眠時間長，約16～18小時，隨著成長，睡眠時間逐漸減少，6個月大後約11～13小時，夜間睡眠時間約10～12小時，白天有2次小睡。
  • 6個月內寶寶大腦保持較高活動度，夜間短暫醒來屬正常現象，家長無需過度擔心。

建立良好睡眠習慣的方法

  • 規律作息：根據寶寶月齡調整睡眠時間與小睡次數，逐步建立固定的睡眠時間表。
  • 睡眠訓練法：
    • 費伯法（Ferber method）：家長陪伴寶寶入睡後，逐漸延長離開房間的時間，讓寶寶學會自主入睡，並在夜醒時能自行再入睡。
    • 親密育兒法：依寶寶個性和需求調整作息，強調親密互動與安全感。
  • 袋貂作息法（Possums Infant Sleep Approach）：結合發展心理學、醫學與神經科學，強調接受寶寶的自然節奏，並透過科學方法幫助建立睡眠習慣。
  • 環境與安撫：
    • 創造安靜、舒適的睡眠環境，避免強光與噪音。
    • 使用安撫物品（如安撫巾）或輕柔音樂，幫助寶寶放鬆。
    • 避免過度刺激，讓寶寶在睡前有平靜的活動。

小提醒

  • 新生兒睡眠無固定規律屬正常，家長需耐心觀察與調整。
  • 夜間短暫醒來是寶寶自我保護機制，非睡眠問題。
  • 若寶寶持續睡眠困難或有異常狀況，建議諮詢專業醫療人員。

透過理解寶寶獨特的睡眠週期與科學的睡眠訓練方法，家長能更有效地協助寶寶建立健康的睡眠習慣，促進身心發展與家庭和諧。